[...] z kaszą/ryżem 18.00-19.20 TRENING (siłownia) 4.5: 19.30 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 5: 20.00 potreningowy kurczak z kaszą/ryżem 6: pół godziny przed snem: twaróg półtłusty+oliwa z oliwek I mam problem z tym cholernym obiadem :P Wydaje mi się, że jak zjem kolejną porcję kurczaka/ryby to mi już bokiem wyjdzie poza tym to nie jest [...]
musisz rozróżnić posiłek potreningowy (0,5h-1h) od tego, co jesz bezpośrednio po treningu. Bezpośrednio po najlepiej carbo (ew.banan) + szybko wchłanialne białko. Potreningowy - kurak+ryż parboiled, tuna+makaron durum itp. twaróg jest wolnowchłanialny, tak więc jedz go przed snem Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-03-23 19:37:06
[...] warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g b24 t 2,4 ww1,8 twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g b28,3 t17,4 ww62,4 dobra będzie ta dieta? Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 17:18:27 Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]
[...] t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g banany +300g bananów b27 t 3,3 w67,2 twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g b18,7 t19,6 ww3,7 rozkład b 2,17 t1,27 ww 4,3 kcal 2775 Edit: wrzuce to do działu odżywianie Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 [...]
bialko mozesz nieco podbic do 120g reszta makro ok, jak dotyczyc bedzie to zapotrzebowania 1 jaja ok, daj jakies warzywko i zgra 2. do platkow owsianych przydaloby sie nieco bialka dorzucic, mozesz tutaj pomyslec o jakims serze twarogowym 3. jezeli to po treningu to od biedy ok tej twister 4.ok, 5. dodaj twarog, wywal sok, lepiej zjedz sezonowy [...]
hmb - jezeli minimum 5-6 miesiecy bcaa- przed i po treningu - na aeroby jak znalazl ze swojego doswiadczenia powiem odnosnie diety - zwieksz ilosc bialka ( szczegonie przed snem - perfekt jest kazeina - patrz twarog ) i zdrowych tluszczy i dokonaj bardzo wybrednej selekcji wegli - preferuj oczywiscie te o jak najdluzszych lancuchach i jak nie chce [...]
Poki co skup sie bardziej na diecie.L-carnityne moim zdaniem mozesz na wstepie wywlic-jej efekt wykona a nawet przebije dieta.Z x ploda tez bym zrezygnowal a zamiast niego cell mass po treningu a w dni nietreningowe zastap go TCM-em.Bialko kup np. elite 12 hour,pij raz dziennie aby uzupelnic ewentualne braki w diecie.Studentow jest wielu,sam nim [...]
Rano: musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 [...]
nie koniecznie.. ja np jadlem 110 kcal dziennie. we wszystkim co jemy sa jakis wegle odliczajac to moglem jesc przed i po treningu po 50g ryzu/kaszy/kuskus ot i cale wegle :D:D rano jaja pomidor, 2pos makrela ogurki kwasz,nasiona dyni. 2-3 pos schab/piers w trennignowy z 50 g ryz/kasza plus wazywa w nietrenigowy kolacja twarog plus nasiona dyni [...]
Twaróg odpada. Jaja mogą być z owsianymi, masz pełnowartościowe białko i węglowodany złożone. Naturalnie można biegać podczas budowania masy, nic w tym dziwnego. Tylko musisz to uwzględnić w diecie. Nie zrozumiałem pierwszego zdania, biegasz po treningu siłowym godzinę?
Myslę,że do posiłku przed\po treningu możesz dorzucic z 15g oliwy z oliwek . A zamiast tego serka na noc przypierdzielić jakiś twaróg :) ten banan też trochę naciągany bo 1 pozbawiony skóry warzy 120\130 g :)
I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]
miecha jest ;) a wiec dieta 1 posilek sniadanie jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow [...]
Czesc. Ja osobiscie lubie twarog. Jednak w upalne dni przed lub po treningu siegam po blender i mixuje ok 150g twarogu, czasem z 1 bialkiem z jaka, 400ml mleka chudego do tego 1 lub 2 banany i 3-4 listki miety. Jak jest wybitnie goraco dodaje mniej mleka w zamian daje garsc lodu. Drink jak policzycie ma bialek, wegli i tluszczu tyle co gainer [...]